懷疑自己是否年紀到了？
去大醫院看醫師，醫師建議我吃抗焦慮藥或者是安眠藥。
難道要治療疲勞和睡不好，只有這些選項嗎？
如果你也有過這種經驗，要注意自己是否有過勞 (burnout) 的問題。
我們人慢性長期的處在高壓環境，但卻沒有去正視處理，身體處理壓力的下視丘-腦下垂體-腎上腺軸 (HPA axis) 及自律神經系統就會出問題。
對於壓力無法給予正確的調節，壓力荷爾蒙和神經傳導物質接續失調，就會很容易有疲勞但卻焦慮睡不著，所謂 “wired and tired” 的狀況就會發生。
適當的壓力是好的，可以讓我們有衝勁，去完成我們想要完成的事情，像有彈性的橡皮筋一樣，能伸能屈， 但一旦壓力狀況排山倒海的來或持續太久，又沒有適時補充我們調節壓力需要的營養素，身體負責分泌壓力荷爾蒙以對抗壓力的腎上腺就會撐不住，整個像拉太緊的橡皮筋一樣整條斷掉！
陳小姐是上市公司老闆，朋友們都會稱他為女強人，前陣子公司因為疫情緣故，原本壓力就很大的他更是爆表。
最近這幾個月原本就不好的消化變得更差，又加上脹氣，胃嘟嘟，心情也變得容易焦慮及睡不好。到醫院做了全套身體檢查也查不出原因，中醫西醫也都看過了，都沒有明顯改善，經好朋友介紹來到了樂奕。
初診當天做完自律神經檢測後，發現陳小姐的交感神經 (俗稱戰與逃或壓力指數) 及負責放鬆和消化的副交感神經指數都偏非常低。
根據自律神經檢測結果，醫療團隊深入的醫療史詢問及營養醫學檢測結果發現陳小姐主要失調的部分為我們調節壓力的腎上腺。
經過兩個月針對陳小姐失調部分的精準營養調理後，她覺得 「人變得清爽許多，精神變好，睡眠變好，消化也變好了」以及把目前狀況形容為 「不管壓力多大，都可以應付的來的感覺」。
現代人不像古人一樣，需要應付的壓力是從獅子猛獸的追趕中逃跑，跑完就沒事可以放鬆。
而大部分的人幾乎是從一睜眼到睡前，都在被工作、家庭或小孩等壓力轟炸，壓力指數沒有可以放鬆的一刻。久而久之，腎上腺就會崩潰無法運作。
我們人的設計當初是被設計為 「日出而作，日落而息」，我們的壓力荷爾蒙分泌也是根據這樣的原理設計，有其固定的節律，早上起床的半小時內會升到最高，隨著時間緩慢下降，身體準備進入休眠狀態。
但過多的外在與內在的壓力狀況，外在的壓力就有如大家會想到的社會，家庭，生活和經濟壓力等，內在壓力有負面的情緒，體內的慢性發炎等，都會使原先的腎上腺荷爾蒙節律失衡，即所謂的 「過勞」。
過勞的症狀包括：
- 低血壓
- 總是覺得疲勞
- 冷漠、沒有動力
- 焦慮、無法應付壓力
- 注意力不集中
- 渴望甜食/糖，也嗜鹹
- 過敏/ 對化學物質敏感
- 睡眠品質很差
- 血糖控制問題
- 沮喪，在夜間和在壓力狀況下更糟
- 早發性停經或更年期
- 肌肉痛和/或虛弱
因此，為了不讓我們寶貴的腎上腺過勞，生活減壓及精準的舒壓營養補充是非常重要的。
生活減壓部分，可以練習正念思考、冥想和深呼吸，來增加負責放鬆的副交感神經的活化。
至於飲食，可以積極地避開精製糖、酒精和咖啡和不吃垃圾加工食物，此外，維生素B5, B6, B7, 葉酸, 維他命C, 鎂, omega3及鋅等也都是我們的腎上腺在與壓力對抗時需要的營養素，可以做適時的補充。
現代社會壓力無所不在，但我們可以做到我們可以掌控的是什麼以及積極面對，正確的生活型態紓壓以及使用正確的飲食方式和營養素去降低壓力對我們身體的負面影響即為我們可以控制的。
願大家都可以藉由精準營養醫學療法，得到身心的平安喜樂。
