『吃飽睡足情緒好，減重沒煩惱』

現代社會生活步調快速，飲食可能失調，睡眠出現障礙，在這樣多重壓力之下情緒也很難維持穩定。失衡的生活展現在身體形態上，或是正侵蝕著我們的健康。

也許我們都有相同的經驗，面對壓力或是負面情緒的時候，使用吃的方式來轉移、逃避當下所面臨的困境，有時甚至沒有意識到負面情緒，就衝動的吃下大量的食物。情緒性進食是一種適應不良的情緒調節策略，用來因應失衡的生活型態。研究指出，情緒化進食可以預測成年人之後的體重增加，因為情緒化進食者更傾向選擇適口性、能量密度高的食物，例如蛋糕、洋芋片、薯條、冰淇淋等，長期下來就是有過重的風險。

負面的情緒會引發情緒性進食者去攝取更多的食物，研究指出，憂鬱症狀會加重情緒性進食的情況。在實驗中發現，吃完可口的食物之後，情緒會得到立即性短暫的改善，因此增強感受不舒服的情緒狀態，使用適口性高及能量密度高的食物，解除身心不適感。

生活壓力除了會讓情緒性進食者增加高油高糖高鹽的食物攝取之外，也會影響睡眠狀態。我們都知道在壓力之下，很容易有睡眠問題，可能是生活型態晚睡早起，又或是無法調節壓力而造成困難入睡，容易睡眠中斷，中斷之後難以入睡的情形。當睡眠不足的狀態下，更會干擾認知功能的運作，以及情緒調節的能力。內在情緒調節功能受到限制之後，我們更容易去尋求外界取得性、可控性較高的方式，幫助我們度過難關。

所以我們發現，肥胖不是單一因素下所產生的，而是由不同的生理、心理、環境因素交互作用下而形成，當我們開始覺察，回應飲食、睡眠、情緒困擾下的內在需求，並且調整生活型態，才有可能向更健康的身心靈邁進。