#stayfit #fatloss #weightlosstips #weightlosshelp
如果說冬天是適合肉肉的季節
那夏天就是適合耍辣的季節🌶️😝⚡️👙🏖
最近氣溫越來越高🔥
想去海邊玩水的心蠢蠢欲動
但是…手臂 肚子 屁股 都是肉🥺
誰也是～拜託舉手一起同溫層取暖🤣
安妮醫師特別在2022今夏分享如何增加減重速度給大家😎
讓我們從最基本的減重飲食開始！
大家都知道減重運動很重要 但更重要的是『飲食控制』
應該怎麼吃呢？提供兩種減重飲食原則給你們💗
🤍💚《餐盤法》
把餐盤分成不同等分
蔬菜、蛋白質、澱粉的比例2:1:1（如圖）
澱粉儘量避免精緻澱粉：糙米、地瓜、紫米都是很好的選擇👍🏽
覺得餐盤不好量也可以：
🤍💚《份量法》
兩份蛋白質（每份要手掌大 厚度也跟手掌一樣）
➕
五份蔬菜（蔬菜可以不用特別限制😌不同顏色更好🌈🌿
🤜🏽避免醣類 蛋糕 甜甜圈 冰淇淋這些好吃的壞傢伙先忍痛切割～
為什麼要切割呢？
➡️如果不斷攝取糖分 身體會習慣用醣類來轉換能量（ATP）
藉由斷糖讓身體沒有醣份可供轉換 就會改用脂肪來轉換能量
⚡️那這就是我們要的！跟脂肪說掰掰！⚡️
身體習慣使用脂肪轉換需要至少1-3個月 所以為了變美變辣 身材曲線秀出來..忍住啊各位✊🏽
🤍💚再來是油的部分！
大家容易誤解「要減重就不能碰油」這是不正確的唷～
我們細胞膜的成分就是“脂質“ 所以脂質是重要的養分！
缺少脂質除了皮膚容易乾燥粗糙，大腦的細胞也會無法好好工作🤯
『不要碰』的是不好的油、高溫油炸的油、大豆油等容易讓我們身體發炎的油👎🏽
『要攝取』的是含有的好油，例如：鮭魚、核桃、亞麻籽等，內含的是讓身體抗發炎的好油💛
另外酪梨、橄欖油含，也是好的油脂來源😚🥑
（不過酪梨不要吃太多呀～雖然營養價值高 熱量也高🤣
最最最重要的～減重不是為了看起來漂亮吸睛而已👀
重點是讓身體變得輕盈🌿、減少負擔🥒、讓身體處於新陳代謝良好的健康狀態🧘🏽♀活力也會跟著滿滿的⚡️
💙⬆️這才是減重的目的⬆️💙
希望這個夏天大家都能保持帥帥美美噠
想要減重卻覺得困難、遇到瓶頸的帥哥水水們
歡迎來 #樂奕診所找我們 讓我們一起幫你找到減重的方法 找回健康 找回輕盈的自己🦋
#安妮醫師
#樂奕人生
