文／陳芳雯醫師
delta來了！
疫情爆發到現在已經一年多，戴口罩、勤洗手，大家已經變成反射動作。
我們家小孩我忘了幫他戴口罩，還會自己跟我要。
覺得有點難過，但又轉念一想，新冠病毒全球肆虐，已是既定事實。
我們也只能focus在我們能改變的事情上。
安妮醫師一直在強調，自身的免疫力低下提升還是最重要的，以及是我們能掌控的部分。
要如何提升自身免疫力，以下文章會以三大部分和大家說明，依序是1.飲食 2.生活及 3.營養。
飲食篇
安妮醫師再三強調，要有健康的免疫力什麼最重要?
就是我們人體有70%免疫細胞的-腸道。
那我們要怎麼吃才能讓腸道健康呢?
1.每天吃不同種類的食物
不同種類的食物可以養出不同種類的益生菌，不同的益生菌對身體有不同的保護功能，我們一起來養又多又好的菌吧!
2.多攝取益生元
如果益生菌的食物益生元不夠，益生菌也會餓死。因此每一餐一定要有足夠的蔬果，如果覺得有困難，可以試試奇芽子，洋車前子打成安妮醫師最愛的綠拿鐵。也是很棒的方法喔！
3.避開會傷害腸胃道的食物
過多的精製糖、加工食品、麩質、酒精等都有可能傷害我們腸胃道的好菌，疫情期間為了免疫力還是最好避開!
4.攝取腸胃道健康的處方
如果想要再加強保養，補充營養品也是很好的一個方式。品質好的益生菌、益生元以及麩醯胺酸都是對腸道有保護作用的營養品。
生活篇
不只是吃，許多生活習慣也和腸道健康有相關。
以下撇步提供大家參考:
1.需要的時候才吃藥
有些藥物比較容易傷害腸胃道，或殺掉我們腸道內好不容易養好的益生菌如: 抗生素, 非類固醇類消炎止痛劑等。
吃藥絕對不能像吃糖果一樣喔！
2.壓力管理
過多的壓力對腸胃道的健康有害，正視自己的壓力，每天有意識的深呼吸，做睡前瑜珈或彼拉提斯運動，不帶手機去散個步，都是很好的舒壓方法。
營養篇
如果還想要再加油，額外營養補充來改善身體抗氧化能力以及免疫功能的話，可以參考國際分子矯正醫學會總會中多達四十餘國的專家們對於預防新型冠狀病毒感染之建議:
(1) 維他命C : 每天3克或以上
(2) 維他命D3 : 每天125微克(5000IU)持續兩週，兩週之後維持每天50微克(2000IU)
(3) 鋅：每天20毫克
(4) 鎂：每天400毫克 (除了氧化鎂之外的形式)
(5) 硒：每天100微克
無添加防疫處方可以參考以下連結:
新冠病毒疫情是長期奮戰，安妮醫師和大家一起加油!
