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多數女孩進入青春期並開始月經後，每個月便經歷著荷爾蒙的變化與影響。常常聽見女生們對月經的看法是「來也煩、不來也煩！」：經期來的時候，行動、睡眠、飲食方面常常感到不方便；而月經不來則可能代表得面對懷孕，或者荷爾蒙失調、婦科疾病、壓力等問題。然而，不方便的不僅僅是月經來與不來，在精神疾病診斷準則手冊第五版（DSM-5）中出現了一個診斷：經期前情緒低落症（Premenstrual Dysphoric Disorder），說出了女生們經前隨著荷爾蒙變化所帶來的情緒影響：
經期前情緒低落症的診斷準則為月經開始的前一週，出現下列症狀中的五項以上：明顯的情緒不穩（情緒波動大、容易悲傷、易怒、焦慮緊張等）、日常活動減少、專注力降低、容易疲勞、食慾增加、身體特定部位腫脹疼痛等，而重要的是上述困擾影響到職業、學校等日常生活、工作或學習效率及人際關係，而隨著經期結束，症狀也逐漸消退。上面這些是不是有些說中了妳或你／妳的伴侶呢？女生除了每個月面對荷爾蒙帶來的身體變化，部分的人會伴隨或重或輕的經期前情緒低落症狀，這時的自我照顧和關係中的支持陪伴顯得格外重要。
若妳是經歷經期前情緒低落症狀的人，妳可以試試看：
- 調整生活習慣，維持充足睡眠、不舒服時給自己休息的時間。
- 均衡飲食取代過量飲食或情緒性進食，減少甜食、香菸、酒精的攝取。
- 在體溫調節不佳時，可以選擇舒服、透氣的服裝。
- 以書寫、會談等方式反思與了解自己情緒或行為變化模式。
- 以表達情緒代替指責他人。
若妳／你是正處於經期前情緒低落症狀者的同事、親友或伴侶，妳／你可以試試看：
- 提供理解與情緒消化代替責備與衝突，在彼此情緒穩定時，可嘗試討論彼此的感受及互動。
- 職場中給予支持及友善的環境。
- 避免過度替他人的情緒負責。
若看完這一篇後，發現自己／伴侶有上面的症狀，那或許是經期前情緒低落症在搞鬼，有時候並不是女生們在找碴，而是在身體和情緒方面正在受苦，這時若對自己有進一步的覺察，多一點的互相包容，或許能改善每個月的小衝突喔！
