文/ 陳芳雯醫師
晚上睡不著，白天容易感到焦慮和疲累，還伴隨消化不好、脹氣等問題，是許多現代人的身心困擾，由於症狀可大可小，經常被忽略，以為只是身體狀況不佳，但其實這些都是典型的自律神經失調症狀，若沒有積極治療，很可能引發更嚴重的身心疾病。
本文將帶你了解自律神經失調的常見症狀、原因及治療方式，幫助你重新擁抱身心平衡！
自律神經失調是什麼？主要分為2種類型
自律神經包括交感神經和副交感神經，兩者就像陰陽的存在，作用相反，但必須互相平衡。當人在緊張時，交感神經會促進心跳加速，抑制腸胃消化和睡眠；放鬆和休息時，副交感神經則會促進腸胃消化，讓心跳變慢並促進睡眠。
正常情況下，交感神經和副交感神經會彼此調節運作，幫助我們在生活的挑戰和休息放鬆之間找到平衡，若兩者不再各司其職、相互配合，便是所謂的「自律神經失調」，會帶來心理壓力和各式身體症狀。
而根據成因及症狀不同，自律神經失調可以分為3種類型：
- 交感神經過度活化、副交感神經活性低：容易焦慮、緊繃、煩躁。
- 副交感神經過度活化、交感神經活性低：容易感覺沮喪、情緒低落，甚至引發與腸漏症相關的症狀。
- 交感神活性低、副交感活性低：感覺提不起勁、容易疲倦、免疫力低下。
當自律神經健康狀態不佳，長期累積之下就會產生各種生理症狀，例如：巴金森氏症、腸躁症、糖尿病、性慾低落、睡眠障礙、慢性過敏、癌症等，起因都可能是自律神經失調。
認識自律神經失調7大症狀，1分鐘完成自律神經失調檢測
自律神經失調症狀可大可小，但如果長時間忽略身體小小的不舒服，很可能引發各種病症，因此及早察覺症狀並積極接受治療十分重要。接著分享自律神經失調的7大症狀，並整理容易出現症狀的部位、器官，大家可以自我檢測看看，是否出現以下身心問題：
| 自律神經失調症狀 | 出現症狀的部位、器官 |
| 精神焦慮、憂鬱、不安、失眠、注意力不集中、記憶力降低 | 精神症狀 |
| 容易脹氣、便祕、腹瀉、消化不良、食道出現異物感 | 消化道 |
| 經常心悸、胸悶、心跳異常加速 | 心血管 |
| 呼吸困難，想要深吸氣，卻彷彿吸不到氧氣 | 呼吸道 |
| 經常頭痛、偏頭痛，頭腦昏昏沉沉且容易暈眩 | 頭部 |
| 頻尿、排尿困難、有殘尿感 | 泌尿道 |
| 耳鳴、耳塞感，感覺有一層膜罩住耳朵，進而影響聽力 | 耳朵 |
若你有上述3種以上的症狀，就要懷疑自己是否有自律神經失調的問題，須檢視自己的生活習慣、正視問題並尋求專業醫師的協助。
了解3個自律神經失調原因，從根本改善健康問題
自律神經失調的成因主要分為3大類型，可以從以下3點檢視日常生活，看看哪些情況正在慢慢侵蝕你的身心健康。
自律神經失調原因1：壓力型
這是最常見、人數最多的一種自律神經失調狀況。有些人是因為長期處在高壓環境下；有些人則是遭遇重大打擊，也有些人屬於A型人格、自我要求很高的社會菁英，如果缺乏適當的紓壓管道，久而久之就容易引發自律神經失調。
自律神經失調原因2：體質型
荷爾蒙濃度改變也可能導致自律神經失調，如女性在生理期前後、產後和更年期階段，都可能出現交感神經、副交感神經失衡的狀況。另外，腸漏症病人也可能出現自律神經失調的情形，以上體質型患者與心理上的抗壓性關係不大，因此只要適當調節生理機能，就能讓自律神經恢復正常功能，重回健康的身心狀態。
自律神經失調原因3：作息型
正常來說，自律神經有自己的節奏：白天交感神經為了應付各種狀況而活躍，晚上則是副交感神經更加活絡，幫助緩和心跳和血壓，讓身體進入休息狀態。然而，現代人經常熬夜甚至日夜顛倒，打亂了正常的生理節奏，便很容易造成自律神經失調。
綜合上述自律神經失調症狀及原因的詳細介紹，相信大家對自律神經失調都有更深入的認識，面對身心狀態失衡的情況，也能更有病識感。不論是哪一種原因造成的自律神經失調，對健康都會帶來負面影響，建議找出根本原因，諮詢專業醫師並及時調整，才能真正邁向健康！
自律神經失調症狀如何改善？一次學會5個自律神經失調治療方法
自律神經失調治療方法1：正念思考、調適情緒
人的大部分憂愁來自於「煩惱過去，憂心未來」。活在當下、專注於當下的事情及情境，是自古以來聖人一直強調的事情，只要換一個思考方式就可以帶來強大的心念和身體上的改變。
尋找合適的紓壓管道，適時解放壓抑的情緒，有助於培養健康的心理狀態，進而改善自律神經失調症狀。
自律神經失調治療方法2：練習腹式呼吸
腹式呼吸時腹部會自然凸起，牽連橫膈膜的迷走神經（vagus nerve），刺激放鬆的副交感神經，因此，若你經常出現心悸、胸悶、情緒憂鬱等問題，記得多多練習腹式呼吸，不僅能舒緩精神壓力，也能為身體狀態帶來幫助。
自律神經失調治療方法3：養成規律作息
現代社會競爭激烈、凡事講求效率，許多人隨時隨地都在工作，彷彿沒有真正休息的一刻，讓我們的健康深受影響。
不正確的睡眠時間和3C產品使用習慣，都容易使交感神經處於興奮狀態，導致緊張、焦慮、難以入眠的問題，建議做好時間管理，睡前1小時不要使用3C產品，打造有規律的生活節奏，在對的時間做對的事情，才能遠離自律神經失調！
自律神經失調治療方法4：均衡飲食
日常飲食應多留意6大類食物的攝取量：全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類，均衡補充身體需要的營養，是維持身體健康的不二法門。但現代人經常外食，難以掌握吃下肚的營養，若擔心營養失衡，建議諮詢專業醫師，協助制訂飲食計畫。
自律神經失調治療方法5：培養規律的運動習慣
運動會刺激腦部分泌多巴胺，使人體感覺愉悅、放鬆，對調節自律神經有顯著幫助，但要特別留意，不要從事太過激烈的運動，以免因為過度刺激而產生反效果。
若你有自律神經失調的困擾，可以試著在日常生活中實踐上述5個方法，幫助改善身心狀況，但如果自律神經失調症狀已嚴重影響到生活和工作，且以上方式皆無法有效改善，建議尋求專業醫師的協助，醫師會透過詳細的問診，找到自律神經失調的根本原因，並提供身體調理的建議，幫助你調養身心。
自律神經失調看哪科？你的預防醫療健康守護者——樂奕診所
現代人從早到晚都被工作、社群軟體轟炸，壓力指數一天一天升高，若沒有適時調養身心，久而久之就會變成所謂的自律神經失調。
如果你不確定自己是否患有自律神經失調，或是深受自律神經失調所苦，卻找不到解決之道，樂奕診所提供自律神經檢測，採用非侵入性的心電圖檢測原理，只要5～10分鐘就可以看到你的專屬身心報告，我們將透過詳細的諮詢、問診找到病因，並提供客製化自律神經失調飲食、治療建議，幫助你用天然營養素的方式調整身體，找回真正健康的自己。
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