現代人生活及工作壓力大，使情緒長時間處於緊繃狀態，也因此焦慮失眠的問題越來越常見，究竟焦慮跟失眠的關係是什麼？焦慮失眠又該怎麼辦？今天要為大家解析焦慮造成失眠的根本原因，說明改善失眠焦慮的5個習慣及治療方法，幫助你打破焦慮失眠的噁心循環。
失眠是焦慮引起的嗎？解析5個睡前焦慮症狀
失眠的因素很多，想知道自己是不是因為焦慮而失眠，可以從5個常見的睡前焦慮症狀初步判斷：
- 思緒混亂：睡覺前反覆思考各種生活、工作上的問題，導致思緒無法放鬆，進而引發焦慮而無法入睡。
- 心悸、胸悶：睡前焦慮可能併發心悸、胸悶等不適症狀，心跳異常加速、胸部壓迫悶痛等問題，都會造成入睡困難。
- 過度換氣：因過度緊繃、壓力過大引發自律神經失調，導致呼吸速度及深度超過身體所需，造成過度換氣，也是焦慮的常見症狀之一。
- 夜間盜汗：焦慮症狀發作時，即使環境涼爽，身體也會出現發熱、大量流汗的情況，導致身體不適而難以入睡。
- 肌肉痠痛：因焦慮症狀使身體長時間處於肌肉緊繃的狀態，容易造成肌肉痠痛，導致睡前無法放鬆而影響入睡。
了解睡前焦慮的常見症狀之後，接著說明焦慮症狀與睡眠的關係，搞懂焦慮如何影響睡眠，才能從根本解決焦慮問題，徹底改善失眠困擾。
為什麼焦慮會導致失眠？看懂焦慮與睡眠的密切關係
精神焦慮時，大腦神經會呈現過度活躍的狀態，導致人體無法徹底放鬆，因此難以入眠，即使入睡也會因為精神及肌肉緊繃，導致睡眠品質低下，嚴重時甚至會出現恐慌、緊張及不安等情緒，對生理及心理健康造成負面影響，長期下來失眠問題會越來越嚴重。
當身體因為失眠而無法充分休息，精神及身體狀態也會越來越緊繃，最終形成惡性循環，焦慮造成失眠，失眠使焦慮更嚴重，過度焦慮又會加重失眠問題。
焦慮睡不著怎麼辦？從5個生活習慣開始改善
想打破失眠焦慮的惡性循環，建議從生活習慣開始改善，以下分享5個幫助睡眠的方法，可以試著在日常生活中實踐，有效舒緩焦慮，進而提升睡眠品質。
焦慮失眠改善方法1：建立良好的睡眠衛生
只要是會影響睡眠品質的行為，都屬於睡眠衛生的範疇，以下提供5點建議作為參考：
- 睡前不要使用3C產品：讓大腦神經進入放鬆狀態，減少藍光刺激，可以有效減少睡眠障礙。
- 減少攝取咖啡因：咖啡因是一種興奮劑，攝取過量或太晚攝取，都會影響睡眠。
- 睡前不喝酒精飲品：雖然酒精能夠讓你快速進入睡眠，但會破壞睡眠結構，因此反而會影響睡眠品質。。
- 睡前避免激烈運動：太激烈的運動會使自律神經系統過度亢奮，導致身體雖然疲憊，頭腦卻十分清醒，因此難以入睡。
- 養成規律作息：固定時間上床睡覺，並盡量在11點前入睡，培養身體記憶、建立生理時鐘，對睡眠會很有幫助。
焦慮失眠改善方法2：養成規律運動習慣
運動有助於轉換心情、舒緩壓力，幫助放鬆平時緊繃的情緒，根據研究指出，每天從事30分鐘的有氧或無氧運動，可以明顯改善心理及生理狀態。但要特別留意，找到自己喜歡的運動是很重要的，如果強迫自己做不擅長，或是無法獲得成就感的運動，可能會產生反效果，反而加重焦慮症狀。
焦慮失眠改善方法3：營造舒服的睡眠環境
讓臥室維持在舒適的溫度，確保窗簾能夠完全遮住陽光，並準備柔軟的棉被或毛毯，也可以使用喜歡的天然精油香氛等，打造舒適、容易放鬆的空間，對舒緩睡前焦慮很有幫助。此外，也要記得定期更換床單、枕套、被套，抱持乾淨舒適，讓房間成為「適合睡眠」的地方。
焦慮失眠改善方法4：睡前從事放鬆活動
我們可以透過一些舒緩身心的活動，幫助身體進入休息狀態，例如閱讀、拉筋、瑜珈、冥想、寫日記等，每個人適合的放鬆方式不同，找到能讓你感到平靜的活動，可以有效降低入睡困難。
焦慮失眠改善方法5：不要醒著躺在床上
如果躺在床上翻來覆去，超過20分鐘還是睡不著，建議先起來走動一下、拉拉筋或是冥想5～15分鐘，感覺到睡意之後再躺回床上。醒著躺在床上，會讓睡不著的焦慮情緒會越來越明顯，對睡眠沒有幫助。
焦慮睡不著如何治療？認識3種治療方法
如果焦慮失眠的症狀持續超過1個月，對身體及心理健康產生負面影響，建議盡早接受專業治療，以下介紹3種常見的治療方法：
失眠焦慮治療方法1：客製化營養治療
造成失眠焦慮的原因十分多元，除了自律神經失調、壓力荷爾蒙失調、大腦神經傳導物質失衡等因素之外，營養素失衡也可能引發失眠及焦慮症狀，建議透過科學化檢測，找出自身缺乏的營養素，由醫師協助調配客製化營養處方，從根本治療失眠焦慮。
失眠焦慮治療方法2：認知治療
焦慮引起的失眠問題，有很大部分來自負面思考，一直擔心自己睡不好，過度在意反而加重焦慮症狀，而認知治療是透過一連串問句檢驗，找出患者的負面想法，用正面想法取代，告訴患者：「偶爾失眠不是大問題」，幫助放鬆緊繃的情緒。
失眠焦慮治療方法3：心理治療
透過心理諮商的過程，幫助患者梳理情緒，找出焦慮、緊繃的根本原因，同時培養患者自我覺察的能力，當患者能夠發覺自身需求，就能在焦慮失眠的療程中跨出一大步。
失眠焦慮治療方法4：rTMS經顱磁刺激療法
你因為失眠、焦慮或憂鬱的狀況而覺得困擾嗎？但不想吃藥，或者有在吃，但藥物副作用讓你無法承受。
rTMS經顱磁刺激療法，英文為brain connectivity。也可以理解為活化大腦神經連結的物理治療，或許可以解決你的困擾。
rTMS的原理為透過磁波產生電流，作用在大腦，大腦神經元在電流治療下，會恢復原有的活性，解決因為大腦神經元失調而產生的種種症狀。
搭配精準營養醫學補充你身體缺乏的營養素，有如為了物流順利，製造很多車輛，製造你不足的大腦荷爾蒙，但道路要多和通暢也是不容忽視的一環，rTMS就有如如開闢更多更順暢的道路，因此你的物流可以跑得更快更順的到達目的地。
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